co po treningu

[...] sztangi* 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek* 12-10-10-8 Rozpiętki** 12-10-10-8 *zamiennie: jeśli sztanga na płasko to sztangielki skos i odwrotnie... **zamiennie: na jednym treningu rozpiętki na następnym przenoszenie sztangielki za głowę lub rozpiętki siedząc na maszynie Biceps sztangielki stojąc chwyt młotkowy* 12-10-10-8 sztanga łamana [...]

[...] PON: Plecy+Triceps+Brzuch ŚR: Nogi+Łydki+Barki+Kaptury SOB: Klatka+Biceps+Przedramię (tu ok.10:00) Każdy trening chciałbym zamykać w 45minutach, ponieważ po każdym treningu planuję aeroby (na początek bieganie). Biegałem kiedyś więc myślę że mogę spróbować już od 1 dnia narzucić tempo ok. 8km/h przez 30minut. Pozostałe dni [...]

Witam. Mam 22 i chciałbym zbudować silną i estetyczną sylwetkę. Jestem po 6 tygodniach treningu ACT by georgu ze stronki. Teraz chciałbym przerzucić się na http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Myślę że jest to dobry pomysł ponieważ jeszcze nie mam super techniki i nie potrafie sie 100% wymęczyć na treningu. [...]

[...] mało chce zejść maxymalnie ile się da i uzyskać przyzwoitą formą bo nadal mam spore zasoby tłuszczu , Zazwyczaj osoby znające się w temacie potrzebują kilka informacji co treningu , odżywiania więc u mnie sprawa ta wygląda tak : 3x w tygodniu 1,5h trening piłki nożnej , 1x w tygodniu 90minutowy mecz na pełnych obrotach , w dni relaxu- weekend [...]

[...] zasluga dobrej suplementacji - serwtka i fatburnery ) ale mam zastrzezenia co do czesci podtrzymujacej sile - wydaje mi sie ze jest zbyt intensywna - 95 % maxa x2 na kazdym treningu ( 2x tyg ) ? i to jeszcze po pieciu do wyniszczajacych seriach ?? jeszcze przy tym dojsciu do 100 kg max gdy trenig wygladal 80 x8 80 x8 85 x5 85 x5 90 x2 95 x2 to [...]

[...] schudnac troche w 2 miechy w sumie i zrzucic troche te cycki ? Ja wiem ze w 2 miechy calkiem mi sie cyce nie usunal ale troszke. I czy po daleszej i regularniej kontynuacji treningu, diety itd jest mozliwosc ze w ogole cyckow nie bedzie ? Mam nadzieje ze mnie rozumiecie i bardzo bede wdzieczny jak tutaj ktos mi doradzi i skomentuje. Pozdrawiam [...]

[...] rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 2x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 [...]

[...] bialka wpc pisze aby brac bialko 3x po 30 g czy cos by sie stalo gdybm wzial jednym razem po 100g na noc ?? ( chodzi tu o zabieganie) 3. jako ze jestem na rzezba/redukcja treningu czy moja masa nie powinna sie powiekszac racja ?? a jednak zauwazylem powiekszenie sie nowych ozstepow ( mam ten chol.. problem) co chyba swiadczy o jakims [...]

ADCC: Proszę opowiedź nam o swoim treningu przed pierwszą walką w Pride? Roman Zentsov: To będzie moja pierwsza walka w Pride, dlatego trening znacznie różnił się od dotychczasowego. Przygotowałem się bardzo serio, tak jak zawsze, ale po raz pierwszy trenowałem z Alexandrem i Fedorem Emelianenko w Kidlovodsku. Potem byliśmy w górach na obozie [...]

Witam. Chciał bym usłyszeć od was kilku porad związanych z zaczynaniem treningu. Już od dawna chciałem zmienić swoją sylwetkę i czytałem dosyć sporo tematów z treningami dla początkujących czy to w domu czy na siłowni ale jakoś na czytaniu się skończyło. Teraz mam większą motywacje i chciał bym wrócić do moich planów. Jestem studentem i głównym [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń [...]

[...] miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe??? czy jest to dobre??????? nie wiem czy dobrze robie zakładajac ten temat tutaj podczas gdy juz jeden załozony mam.. [...]

[...] kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 [...]

[...] Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: minimum 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz [...]

[...] jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) -pompki na poreczach (dipsy) 4 serie (10 10 10 9, w miare mozliwosci bede zwiekszal powtorzenia do 12, a potem bede dowieszac ciezar(?)) -klasyczne pompki na [...]

[...] + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i jogurty [...]

Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]

[...] fast foody, słodycze, chipsy i colę. Ale chciałbym jeszcze schudnąć i mieć chude nogi, żeby jakoś pasowały do całości. Dlatego proszę o jakąś dietę, żeby pasowała do treningu, bo aktualnie planuję biegać 3-5km rano, oraz iść na basen po szkole. Chyba, że proponujecie coś bardziej skutecznego, więc proszę o rady. Zdjęcia [...]

[...] nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety oraz treningu gdyz nie chcialbym sobie zrobic przez przypadek krzywdy.wiem ze tutaj jest bardzo wile doswiadczonych osob ktore byc moze mi pomoga.a wiem tez ze takich ludiz jak ja [...]

[...] bicepsa. Jeśli chodzi o problemy z barkami, nigdy nie były one straszne pod względem życia codziennego - ból zwykle przestawał mi doskwierać po 3 dniach od ostatniego treningu, tak jakby stan zapalny gasł. Głównie tyczy się to klatki, bo jest to jedyny trening, ktorego nie mogę skończyć z powodu bólu i obawy, że coś sobie uszkodzę. Gdy mam [...]